รู้คะแนนสุขภาพตัวเอง แล้วดูแลต่อได้ทุกวัน

หน้านี้ลงรายละเอียดทีละเรื่อง ทำอะไรได้บ้าง ทำอะไรไม่ได้ คะแนนคิดมาจากอะไร และเหมาะกับใคร อ่านก่อนแล้วค่อยลองก็ได้ หรือกดเริ่มเลยตอนนี้ก็ได้

เริ่มประเมินสุขภาพฟรี

ทุกอย่างที่เปิดให้ใช้ตอนนี้ไม่มีค่าใช้จ่าย และไม่มีอะไรให้ซื้อ

ประเมินสุขภาพ ตอบสามขั้น⁠ตอน รู้คะแนนทันที เริ่มได้เลย รายงานย้อนหลัง ดูคะแนน น้ำหนัก การนอนที่⁠ผ่านมา สมัครก่อน บันทึกมื้ออาหาร เลือกเมนู แล้วดูแคลอรี่กับ⁠สารอาหาร สมัครก่อน ตัวเตือนกับเป้า⁠หมาย ตั้งเรื่องดื่มน้ำ ออก⁠กำลัง⁠กาย และ⁠อื่น ๆ สมัครก่อน

สามอย่างหลังต้องสมัครก่อนถึงจะเปิดใช้ได้ สมัครฟรี ไม่ต้องกรอกข้อมูลบัตร ยังไม่อยากสมัครก็กด ประเมินสุขภาพ ดูคะแนนก่อนได้

สี่อย่างที่ทำให้ได้ และทำอะไรไม่ได้

บอกข้อจำกัดของแต่ละอย่างไว้ตรงนั้นเลย จะได้ไม่ต้องไปเจอเอาทีหลัง

ประเมินสุขภาพ

ได้อะไร
คะแนนสุขภาพเต็ม 100 พร้อมค่า BMI และคำแนะนำของทุกข้อที่ถูกหักคะแนน เรียงจากข้อที่เสียคะแนนมากสุดลงมา
ใช้ยังไง
ขั้นแรกถามอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ขั้นที่สองถามการนอน การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ ขั้นสุดท้ายเลือกอาการที่มีตอนนี้ แล้วกดวิเคราะห์ ไม่มีช่องไหนบังคับให้กรอกชื่อหรือเบอร์โทร
ใช้เวลา
ราวสามนาที ไม่ต้องสมัครก่อน

ทำไม่ได้ ไม่ได้เจาะเลือด ไม่ได้ตรวจร่างกาย และไม่รู้ประวัติโรคหรือยาที่กินอยู่

เริ่มประเมินได้เลย

ไม่ต้องสมัครก่อน ไม่ต้องกรอกข้อมูลบัตร

รายงานและแนวโน้มย้อนหลัง

ได้อะไร
คะแนนแยกรายข้อว่าค่า BMI การนอน น้ำดื่ม และการออกกำลังกายอยู่ในเกณฑ์ไหน พร้อมกราฟย้อนหลังเจ็ดวัน สามสิบวัน
ใช้ยังไง
ทุกครั้งที่ประเมินจะบันทึกเป็นประวัติให้เอง วันเดียวกันทำซ้ำจะทับของเดิม ไม่บวม
ใช้เวลา
เห็นทันทีหลังกดวิเคราะห์

ทำไม่ได้ เก็บย้อนหลังได้ราวหกเดือน เกินกว่านั้นระบบจะตัดของเก่าทิ้ง และถ้าไม่ได้สมัครสมาชิก ประวัติจะอยู่แค่ในเครื่องที่ใช้ เปลี่ยนเครื่องแล้วเริ่มนับหนึ่งใหม่

ต้องสมัครก่อนถึงจะเปิดใช้ได้ สมัครฟรี

บันทึกมื้ออาหาร

ได้อะไร
พลังงาน โปรตีน คาร์บ และไขมันของมื้อนั้น พร้อมบอกว่าขาดหรือเกินตรงไหน
ใช้ยังไง
ไม่ต้องพิมพ์ชื่อเมนู เลือกจากเก้าหมวด ข้าว ไก่ ไข่ หมู ปลา ผัก ผลไม้ ก๋วยเตี๋ยว ซุปและแกง แล้วบอกจำนวนส่วน
ใช้เวลา
ราวครึ่งนาทีต่อหนึ่งมื้อ

ทำไม่ได้ ค้นเมนูรายจานอย่างข้าวมันไก่หรือส้มตำไม่ได้ ต้องเลือกเป็นวัตถุดิบ

ต้องสมัครก่อนถึงจะเปิดใช้ได้ สมัครฟรี

ตัวเตือนกับเป้าหมาย

ได้อะไร
รายการเตือนของตัวเอง เรื่องดื่มน้ำ ออกกำลังกาย เข้านอน หรือบันทึกมื้ออาหาร
ใช้ยังไง
ตั้งเวลากับวันที่ต้องการ เปิดปิดทีละรายการได้ ไม่จำกัดจำนวน
ใช้เวลา
ตั้งครั้งเดียวจบ

ทำไม่ได้ ยังไม่เด้งขึ้นหน้าจอเอง ตัวเตือนจะเห็นเมื่อเปิดเว็บเข้ามา ไม่ใช่การแจ้งเตือนแบบโปรแกรมที่ติดตั้งลงเครื่อง

ต้องสมัครก่อนถึงจะเปิดใช้ได้ สมัครฟรี

คะแนนคิดมาจากอะไร

เปิดให้ดูทั้งหมด ทุกคนเริ่มที่ 100 คะแนน แล้วหักตามสิ่งที่กรอกเข้ามา แถบยิ่งยาวยิ่งหักหนัก

เรื่องที่ดูหักกี่คะแนน
ค่า BMI จากส่วนสูงกับน้ำหนัก
ต่ำกว่า 18.5 ผอมกว่าเกณฑ์10
18.5 ถึง 22.9 อยู่ในเกณฑ์ไม่หัก
23 ถึง 24.9 ท้วม8
25 ถึง 29.9 อ้วน15
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป20
พฤติกรรมประจำวัน
นอนน้อยกว่า 6 หรือมากกว่า 10 ชั่วโมง12
นอนน้อยกว่า 7 หรือมากกว่า 9 ชั่วโมง6
ดื่มน้ำน้อยกว่า 1.5 ลิตร10
ดื่มน้ำน้อยกว่า 2 ลิตร5
ออกกำลังกายน้อยกว่า 20 นาที10
ออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที5
สูบบุหรี่15
ดื่มแอลกอฮอล์5
อาการที่เลือกในขั้นสุดท้าย
อาการที่เลือกไว้ นับอันละ4
หักรวมกันแล้วต่ำสุดอยู่ที่ 30 คะแนน ไม่ลงไปกว่านั้น30 ถึง 100

คะแนนที่ได้แปลว่าอะไร

  • ควรดูแลด่วน 30 ถึง 59 หรือได้เกิน 60 แต่มีข้อระดับแดงตั้งแต่สองข้อ
  • ควรปรับปรุง 60 ถึง 79 หรือได้เกิน 80 แต่มีข้อระดับแดงหนึ่งข้อ
  • สุขภาพดี 80 ถึง 100 และต้องไม่มีข้อระดับแดงเลยสักข้อ ถ้าคะแนนถึงแต่ยังมีข้อที่หักคะแนนอยู่ ป้ายจะขึ้นว่าดีเกือบทุกด้าน

ที่ต้องดูข้อระดับแดงด้วยไม่ใช่ดูแค่คะแนนรวม เพราะคนที่พฤติกรรมดีหมดแต่ค่า BMI เกินเกณฑ์มาก จะยังได้ 80 คะแนน ถ้าตัดสินจากคะแนนอย่างเดียวหน้ารายงานจะขึ้นว่าสุขภาพดีทั้งที่ข้างบนเขียนว่าเกินเกณฑ์

เกณฑ์ค่า BMI อ้างตามองค์การอนามัยโลก ส่วนเรื่องการนอน น้ำดื่ม และการออกกำลังกาย ใช้ค่าที่แนะนำกันทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่

เหมาะกับใคร ควรระวังตอนไหน

คะแนนอ่านจากสิ่งที่กรอกเข้ามาเท่านั้น คนสองคนที่ได้คะแนนเท่ากันจึงไม่ได้แปลว่าสุขภาพเหมือนกัน มันมีไว้ให้เห็นภาพรวมของตัวเองและใช้เทียบกับตัวเองเมื่อวาน ไม่ได้มีไว้เทียบกับคนอื่น

  • เหมาะกับใคร

    คนที่อยากเริ่มดูแลตัวเองแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน คนที่อยากเห็นว่าการนอนกับการออกกำลังกายของตัวเองดีขึ้นหรือแย่ลง และคนที่อยากมีที่จดพฤติกรรมประจำวันไว้ดูย้อนหลัง

  • ควรระวังในบางคน

    คนท้อง เด็ก ผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว และคนที่กล้ามเนื้อเยอะอย่างนักกีฬา เพราะค่า BMI อ่านออกมาเพี้ยนได้ คะแนนที่ได้อาจต่ำหรือสูงกว่าความจริง

  • ไม่ใช่การวินิจฉัยของแพทย์

    ถ้ามีอาการผิดปกติ เจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่สะดวก หรือมีไข้ไม่ลด ให้ไปพบแพทย์ อย่ารอดูคะแนน ผลจากหน้านี้ใช้แทนการตรวจจริงไม่ได้

คำถามที่พบบ่อย

ต้องโหลดอะไรลงเครื่องก่อนไหม

ไม่ต้อง เปิดจากเบราว์เซอร์ได้เลยทั้งมือถือและคอม ถ้าใช้บ่อยจะกดเพิ่มลงหน้าจอโฮมไว้ก็ได้ เปิดขึ้นมาเต็มจอ แต่ยังเป็นเว็บเหมือนเดิม

ข้อมูลที่กรอกถูกส่งไปไหนบ้าง

ถ้ายังไม่ได้สมัครสมาชิก ไม่ได้ส่งไปไหนเลย ทุกอย่างอยู่ในเบราว์เซอร์ของเครื่องที่คุณใช้ เราเองก็เปิดดูไม่ได้ ถ้าสมัครแล้ว ข้อมูลจะถูกส่งไปเก็บในบัญชีของคุณบนเซิร์ฟเวอร์ของเราที่ตั้งอยู่ในประเทศไทย เพื่อให้เปิดจากเครื่องไหนก็เห็นชุดเดียวกัน ลบทิ้งทั้งหมดได้เองจากหน้าตั้งค่า

ตอนเน็ตหลุดยังใช้ได้ไหม

หน้าที่เคยเปิดไปแล้วยังเปิดซ้ำได้ เพราะเว็บเก็บตัวเองไว้ในเครื่องตั้งแต่ครั้งแรกที่เข้ามา ส่วนหน้าที่ยังไม่เคยเปิดเลยจะขึ้นหน้าบอกว่าตอนนี้ออฟไลน์อยู่ พอเน็ตกลับมาก็กดเข้าได้ตามปกติ

อยากลบข้อมูลตัวเองทำยังไง

เข้าหน้าตั้งค่าแล้วกดลบบัญชี ข้อมูลบนเครื่องนั้นจะหายทันทีและกู้กลับไม่ได้ ก่อนลบ หรือก่อนล้างข้อมูลเบราว์เซอร์ ถ้ามีค่าที่อยากเก็บไว้ ให้เปิดรายงานล่าสุดจดไว้ก่อน เพราะไม่มีสำเนาอยู่ที่อื่น

ควรเว้นห่างแค่ไหนถึงจะประเมินใหม่

ทำซ้ำได้ไม่จำกัดครั้ง แต่ถ้าอยากเห็นความเปลี่ยนแปลงชัด ๆ ลองเว้นสักสัปดาห์แล้วค่อยกลับมาทำใหม่ เพราะการนอนกับน้ำหนักไม่ขยับภายในวันเดียว

อ่านจบแล้ว ลองของจริงเลยดีกว่า

เตรียมแค่ส่วนสูงกับน้ำหนักตัวเอง และจำคร่าว ๆ ได้ว่านอนวันละกี่ชั่วโมง ดื่มน้ำกี่ลิตร ออกกำลังกายกี่นาที ไม่ต้องเตรียมผลตรวจหรือเอกสารอะไรทั้งนั้น

เริ่มประเมินสุขภาพฟรี

อยากอ่านเสียงคนที่ลองแล้วก่อนก็ได้ หรือทักมาถามเรา